ကၽြဲေကာသီးအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

အသားအေရ လွပေခ်ာေမြ႕စိုျပည္လိုသူေတြ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့လိုသူေတြနဲ႕ ခြဲစိတ္ၿပီး ျမန္ျမန္အနာက်က္လိုသူေတြအတြက္ ကယ္ရီဓာတ္နည္း၊ အဆီဓာတ္နည္း၊ ဗီတာမင္စီဓာတ္မ်ားတဲ့အတြက္ ကၽြဲေကာသီးဟာ စားလို႕သင့္ေတာ္တဲ့ အသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။

သစ္ေတာ္သီးႏွင့္အက်ိဳးေက်းဇူး

မီးေလး ဘာပို႕စ္တင္ရင္ေကာင္းမလဲလို႕ စဥ္းစားရင္း ေခါင္းထဲမွာ အေတြးတစ္ခု၀င္လာပါတယ္... ခုရာသီက သစ္ေတာ္သီးေပၚတဲ့အခ်ိန္ သစ္ေတာ္သီးနဲ႕ပတ္သက္တဲ့ အက်ိဳးအျပစ္ေတြကို စာေစာင္တစ္ခုမွာ ဖတ္ခဲ့ဖူးပါတယ္။ အဲဒါကို မွတ္မိသေလာက္ေလး ျပန္လည္တင္ျပေပးလိုက္ပါတရ္ရွင္...

သစ္ေတာ္သီးဟာ တရုတ္တိုင္းရင္းေဆးပညာအရလည္း ေဆးဘက္၀င္အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
ေသြးတိုးေရာဂါ၊ မူးေ၀ျခင္း အတြက္ သစ္ေတာ္သီး ၂၀က်ပ္သားကို အခြံခြာ၊ အေစ့ထုတ္ၿပီးပါးပါးလွီးပါ။ တရုပ္နံနံ ေျခာက္က်ပ္ခြဲသားကို သန္႔စင္ေအာင္ ေရေႏြးေဖ်ာၿပီး ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ။ ပါးပါးလွီးထားတဲ့ သစ္ေတာ္သီး ႏုပ္ႏုပ္စဥ္း ထားတဲ့ တရုတ္နံနံတို႕ကို ပန္ကန္ႀကီးမွာထည့္ပါ။ ဆားနည္းနည္း၊ ရွာလကာရည္ နည္းနည္း၊ ႏွမ္းဆီသင့္ရံုစဥ္းထား တဲ့ ျမန္မာနံနံပင္ျဖဴးၿပီး ႏွံ႕ေအာင္နယ္ပါ။ ထမင္းနဲ႕အတူ ဟင္းအျဖစ္ ႀကိဳက္သေလာက္စားႏိုင္ပါတယ္။

အဆုတ္ေလျပြန္ေရာင္ျခင္း၊ အပူေခ်ာင္းဆိုးျခင္း အတြက္ကေတာ့ သစ္ေတာ္သီးတစ္လံုးကို အခြံခြာအေစ့ထုတ္ၿပီး ပါးပါးလွီးပါ။ ၾကက္သြန္ၿမိတ္အျမစ္ပါ အျဖဴပိုင္းခုနစ္ပင္ကို ေရစင္စင္ေဆး၊ အပိုင္းတိုမ်ားအျဖစ္ လွီးပါ။ သစ္ေတာ္သီးနဲ႕ ၾကက္သြန္ၿမိတ္အပိုင္းေတြက္ုိ အိုးထဲထည့္ ေသာက္ေရသန္႔ဗူး တစ္၀က္စာ (၅၀၀စီစီ)နဲ႕ ထည့္ျပဳတ္ၿပီး ၃၀၀စီစီက်န္ေအာင္ျပဳတ္ပါ။ ၾကက္သြန္ၿမိတ္မ်ားကို ဖယ္ထုတ္ၿပီး သၾကားလက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းထည့္ၿပီး ဆူရင္ ႏွစ္ႀကိမ္အမွ်ခြဲၿပီး အရည္ေသာက္ သစ္ေတာ္သီးကို စားပါက အပူက်ေစပါတယ္။ သလိပ္ေပ်ာ္ၿပီး ေခ်က္ဆိုးသက္သာေစမွာ အမွန္ျဖစ္ပါတယ္။ သံုးရက္ကေန ငါးရက္ ဆက္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

သစ္ေတာ္သီးဟာ အေအးစာျဖစ္တဲ့အတြက္ ၀မ္းေလွ်ာလြယ္တဲ့လူ၊ အေအးလြန္ကဲလို႕ ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္ တတ္တဲ့ အစာအိမ္ေရာဂါရွိသူေတြ မစားသင့္ပါဘူး။ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြနဲ႔ မီးေနသည္မ်ား၊ ဓမတာေပၚခ်ိန္ကာလအတြင္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားလည္း မစားသင့္ပါဘူး။

ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့သူမ်ားနဲ႕ ပိုတက္စီယမ္မ်ားမ်ား လိုအပ္သူမ်ားအတြက္ေတာ့ အထူးသင့္ေလ်ာ္တဲ့ အသီးပ ဲျဖစ္ပါတယ္။
လည္လည္လာတဲ့မိတ္ေဆြ၊ သူငယ္ခ်င္းမ်ားလည္း သစ္ေတာ္သီးရဲ႕ အက်ိဳးအျပစ္ေတြကို ေရွာင္သင့္ေရွာင္ၿပီး စားသင့္စားရေအာင္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

စိတ္ခ်ပါ...

မဂၢဇင္းတစ္ခုမွာပါတဲ့ ဟာသေလးတစ္ခုကို ကိုးကားျပီး ေရးသားတင္ျပလိုက္ပါတယ္..

ကလင္.... ကလင္........ကလင္(ဖုန္းျမည္သံ)
စကၠေထရီ - ဟလို-မန္ေနဂ်ာရံုးခန္းကပါရွင္။
ဖုန္းဆက္သူ - အစ္မက မန္ေနဂ်ာရဲ႕ ဇနီးပါကြယ္။ ခုတေလာ အိမ္ျပန္လာတာ အျမဲေနာက္က်ျပီး ေျခလွမ္း ပ်က္ေနလို႕ အစ္မေယာက်ာ္းကို ေသခ်ာၾကည့္ေပးထားဖို႕ အကူအညီေတာင္းခ်င္လို႕ပါကြယ္။
စကၠေထရီ - အဲဒီအတြက္ မစိုးရိမ္ပါနဲ႕ရွင္။ သူကၽြန္မမ်က္စိေရွ႕ကေန ဘယ္မွမသြားရဲပါဘူး။
ဒုန္း................ (ဖုန္းလြတ္က်သံ)

က်န္းမာေရးဆိုင္ရာဗဟုသုတ....

ကပၸတိန္တစ္ေယာက္စီကလက္ကမ္းေပးပါဆိုျပီး ပို႕လိုက္တဲ့ အီးေမးလ္ေလးကို အားလံုးလက္ကမ္းႏိုင္ေအာင္ ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္….

Seven Don't after a Meal!(အစားစားျပီး ေရွာင္က်ဥ္ရန္ ၇ခ်က္)

1. Don't smoke after a meal!
Experiments from experts prove that smoking a cigarette after a meal is comparable to compare TEN cigarettes (Chances of Cancer are higher).
အစာစားၿပီး ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္။ အစာစားၿပီး ေဆးလိပ္တစ္လိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ပံုမွန္ေဆးလိပ္ေသာက္တာရဲ႕ ေဆးလိပ္ဆယ္လိပ္နဲ႕ညီမွ်ပါတယ္. ၿပီးေတာ့ ကင္ဆာျဖစ္ဖို႕ အခြင့္အလမ္း အျမင့္ဆံုးလည္းျဖစ္ပါတယ္။

2. Don't eat fruits immediately after meals!
It will bloat your stomach. Therefore have your fruits one or two hours before or after your meal.

အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း အသီးအႏွံမ်ား မစားပါႏွင့္။ မင္းရဲ႕အစာအိမ္ကို ပြလာေစလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ မင္းအသီးေတြစားမယ္ဆိုရင္ အစာမစားခင္ျဖစ္ေစ၊ အစာစားၿပီးျဖစ္ေစ တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္နာရီျခားၿပီးမွ စားပါ။

3. Don't drink tea after a meal as tea leaves contain a high content of acid.
This substance will cause the protein content in the food we consume to be hardened; making it difficult to digest.
အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း လက္ဘက္ရည္မေသာက္ပါႏွင့္။ လက္ဘက္ရြက္မွာ အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြဟာ အသားဓာတ္ကို ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ကၽြႏု္ပ္တို႕ စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာေတြကို မာေၾကာေစလို႕ အစာေခ်ဖ်က္ဖို႕ ပိုၿပီးခက္ခဲပါတယ္။

4. Don't loosen your belt after eating. Loosening the belt after a meal can cause intestinal problems.
အစာစားၿပီးေနာက္ ပတ္ထားတဲ့ခါးပတ္ကို မေလ်ာ့ခ်ပါနဲ႕။ အစာစားၿပီးေနာက္ ခါးပတ္ ေလ်ာ့ခ်လိုက္ျခင္းဟာ အစာအိမ္အတြင္းရွိ အူမ်ားကို အခက္အခဲျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

5. Don't bathe after eating. Bathing will cause the increase of blood flow to the hands, legs and body thereby causing the amount of blood around the stomach to decrease. This will weaken the digestive system in our stomach.
အစာစားၿပီး ေရမခ်ိဳးပါႏွင့္။ အစာစားၿပီးေရခ်ိဳးျခင္းဟာ လက္ေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြနဲ႕ ခႏကိုယ္ကို ေသြးစီးဆင္းမႈ တိုးေစတဲ့အတြက္ က်န္တဲ့ ခႏကိုယ္အတြင္းပိုင္းနဲ႕ အစာအိမ္ကို ေသြးစီးဆင္းမႈ နည္းေစပါတယ္။ အဲလို ေသြးစီးဆင္းမႈနည္းရျခင္းဟာ ကၽြႏု္ပ္တို႕ရဲ႕ အစာအိမ္ အစာေခ်ဖ်က္မႈကို အားနည္းေစပါတယ္။

6. Don't walk after a meal even though you have heard people say that after a meal, walking a hundred steps will make you live till 99. Walking immediately after a meal will make it difficult for the digestive system to absorb the nutrition from the food we eat. Wait at least an hour after your meal and then walk if you wanna.
အစာစားၿပီး လမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။ လူေတြက အစာစားၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ ၁၀၀ရွိရင္ အသက္ ၉၉နွစ္ထိ ေနႏိုင္တယ္လို႕ ေျပာၾကေသာ္လည္း လမ္းမေလွ်ာက္ပါနဲ႕။ အစားစားၿပီး ၿပီးခ်င္းလမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ ကၽြႏု္ပ္တို႕စားထားတဲ့အစာအဟာရေတြကို စုပ္ယူမႈနဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္မႈအတြက္ အခက္အခဲျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ မင္းေလွ်ာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အနည္းဆံုး တစ္နာရီေစာင့္ၿပီးမွေလွ်ာက္ပါ။

7. Don't sleep immediately!
The intake of food will not be able to digest properly thereby leading to gastro-intestinal problems.
အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း မအိပ္ပါႏွင့္။ စားထားတဲ့အစာေတြကို အလြယ္တကူမေခ်ဖ်က္ႏိုင္ေတာ့လို႕ အစာအိမ္အတြင္းမွာ ျပသနာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

လက္ဘက္သုတ္ စားၾကဦးမလား။

စိုးရိမ္လို႕ပါ.....

ႏွစ္ဆယ္ရာစု မိသားစု
ဟဲ့.. ခုပဲထမင္းစားရေသးတရ္. ေရမခ်ိဳးနဲ႔ေလ ေရဖ်ဥ္းဆြဲလိမ့္မယ္... လို႕ေအာ္ေျပာတဲ့အေမ့ရဲ႕အသံပါ
အဲဒီအသံၾကားေတာ့ကေလးခဗ်ာ မ်က္ႏွာႀကီးဆူပုတ္ျပီး အ၀တ္အစားျပန္၀တ္လိုက္ရသတဲ့...

ယေန႕ေခတ္ မိသားစု
အေမ - ဟဲ့.. ခုပဲထမင္းစားရေသးတရ္. ေရမခ်ိဳးနဲ႔ေလ ေရဖ်ဥ္းဆြဲလိမ့္မယ္...
ကေလး - အေမတို႕က မသိလည္းမသိဘဲနဲ႕ ေရဖ်ဥ္းဆြဲတာ အသည္းႀကီးတဲ့သူမွ ထမင္းစားျပီးေရခ်ိဳးရင္ ဘာမွမျဖစ္ဘူး..
အေမ - မသိလို႕မဟုတ္ဘူးေဟ့.. နင္တို႕ေရခ်ိဳးျပီးအစာေၾကသြားရင္ ငါ့ထမင္းေတြကုန္မွာစိုးလို႕....

မုန္႕မုန္႕လာစားၾကေနာ္....

Glitter Graphics - GlitterLive.com

ေဆးထိုးၾကရေအာင္....

ဒီေခါင္းစဥ္ေလးကုိေရြးျဖစ္တာကေတာ့ လူတိုင္းလူတိုင္းဟာ ျပင္ပအစားအစာေတြကို သြားရင္းလာရင္း စားေသာက္ၾကပါတယ္...
လမ္းေဘးေစ်းသည္ေတြဆို လူေတြအံုေနတာကို အျမဲတေစေတြ႕ရတတ္ပါတယ္...
ဒီလုိစားေသာက္ၾကတဲ့အခါမွာ မျမင္ရတဲ့ေရာဂါပိုးေတြကူး စက္တတ္ပါတယ္....
လူတိုင္းနီးပါး မုန္႔ဟင္းခါးတို႕၊ အသုပ္တို႕မစားတဲ့သူနည္းပါတယ္... ဒါေတြစားရင္းနဲ႕ ေစ်းေရာင္းတဲ့သူမွတဆင့္ အသည္းေရာင္ေရာဂါ `ဘီ´ပိုးႏွင့္ `စီ´ပိုးကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္... အနီးစပ္ဆံုးကူးစက္ႏိုင္တဲ့နည္းကို ေရးထားတာပါ ေခၽြးမွတစ္ဆင့္လည္း ကူးႏိုင္သလို လူခနၶာကိုယ္ရဲ႕ ေနရာေပါင္းစံုကလည္း ကူးႏိုင္ပါတယ္...
အသည္းေရာင္အသား၀ါ`ဘီ´ပိုးဟာ အသည္းေရာဂါ၊ အသည္းကင္ဆာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္... အသည္းကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ဖို႕အတြက္ `ဘီ´ပိုးကာကြယ္ေဆးကို ကေလးဘ၀ကစထုိးၾကဖို႕ လိုပါတယ္... ဒါေပမယ့္ေလာေလာဆယ္ ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့အခက္အခဲကေတာ့ လူႀကီးအမ်ားစုဟာ `ဘီ´ပိုးထိုးဖို႕ အတြက္ လက္မခံခ်င္ၾကေသးပါဘူး... ဒီလိုပဲစားလာတာၾကာလွျပီ ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ ငါတို႕ျဖင့္ ေသေလာက္ျပီလို႕ ေျပာေလ့ရွိၾကပါတယ္... ခုလိုေခတ္ႀကီးထဲမွာ ေခတ္နဲ႕အျပိဳင္ေရာဂါပိုးေတြကလည္း တိုးတက္ေနၾကပါတယ္... ကာကြယ္လို႕ရတဲ့ေရာဂါေတြကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္သင့္ပါတယ္... ကာကြယ္ေဆးထိုးထားသူဟာ အသည္းကင္ဆာကို 95% ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႕ စာအုပ္တစ္အုပ္မွာ ဖတ္ဖူးပါတယ္`စီ´ပိုးဆို ကာကြယ္ေဆး မေပၚေသးပါဘူး.. ကူးစက္တာလည္း တအားျမန္ပါတယ္...
အခုဆို ေဆးရံုေဆးခန္းေတြမွာ ကေလးေမြးတယ္ဆိုကတည္းက ေမြးျပီးျပီးခ်င္း ခြဲစိတ္ခန္းထဲမွာတင္ `ဘီ´ပိုးကာကြယ္ေဆးကို တစ္ခါတည္းထိုးေပးလိုက္တာကို ေတြ႔ျမင္ေနရျပီျဖစ္ပါတယ္... ဒါေၾကာင့္ `ဘီ´ပိုးကာကြယ္ေဆးကို လူတိုင္းထိုးသင့္တယ္လို႕ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္... လည္လည္လာတဲ့ ဧည့္သည္ေတာ္မ်ားလည္း နီးစပ္ရာ ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္က လူေတြကို `ဘီ´ပိုးကာကြယ္ေဆးထိုးဖို႕ တိုက္တြန္းေပးၾကပါလို႕ မီးေလးက ဒီပို႕စ္ေလးကေန ေမတၱာရပ္ခံလိုက္ပါတယ္...

ေခတ္မွီသူတိုင္း ကာကြယ္ေဆးထိုးၾကစို႕....

ကိုယ္ခ်င္းစာတရား...

တစ္ေန႕ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႕ေတြ႕ျဖစ္တရ္... မ်က္ႏွာလည္းမေကာင္းဘူး... မီးေလးက စပ္စပ္စုစု စပ္စုၾကည့္တရ္... ေမးတာႏွစ္ခုေတာင္ မျပည့္ေသးဘူး မ်က္ရည္ေတြ စီးက်လာတယ္... ငိုခ်င္ရဲ႕လက္တုိ႕ေလ... အလုပ္သမားနဲ႕အလုပ္ရွင္ဆက္ဆံေရးပါ.... ကိုယ္ကပိုင္ရွင္ျဖစ္ခဲ့ရင္ေကာ အဲလိုမ်ိဳးလုပ္မွာလားဆိုတာေပါ့.. လူတိုင္းလူတိုင္းကုိယ္ခ်င္းစာတရားေလး ထားသင့္ပါတယ္... အလုပ္သမားပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္ရွင္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သမၼတပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အားလံုးအားလံုးဟာ လူဆိုတဲ့ လူေတြခ်ဥ္းပါပဲ.. အဲဒီအေပၚမွာ လူတိုင္းအမွားမကင္းၾကပါဘူး... ဒါေပမယ့္ ဘာမွားလဲ၊ ဘာလြဲလဲ၊ ျဖစ္သင့္တယ့္အရာလား၊ မျဖစ္သင့္တယ့္အရာလား ပိုင္းျခားေ၀ဖန္သင့္ပါတရ္...

မီးေလးရဲ႕သူငယ္ခ်င္းဟာ တာ၀န္ခံအေနနဲ႕တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ရတာပါ... မွားတာက အငယ္ေတြ အဆူအေျပာ ခံရေတာ့အႀကီး အဲအထိလက္ခံတယ္... မီးေလးသူငယ္ခ်င္းက အဲဒီအလုပ္က အေဆာင္မွာ ေနတယ္... သူတို႔ ဂ်ဴတီထြက္ၿပီးမွ ထမင္းသြားစားရတာ ဂ်ဴတီထြက္ခ်ိန္က ညပိုင္း၊ အလုပ္လြဲ/မွား လို႕ဆို ဆူတာက ၂နာရီေလာက္ ၾကာတယ္ ေတာ္ၿပီ ေပါ့ လူေတြလည္း အဲေလာက္ဆိုအူေနၿပီ ျပီးလားဆိုေတာ့ မၿပီးဘူး ထမင္းစားေနတဲ့ေနရာ အထိလိုက္ျပီး ဆူတယ္ဆိုတာကေတာ့ လြန္တာေပါ့... ထမင္းပန္းကန္စားလက္စတန္းလန္းနဲ႕ စားတာပဲရပ္ရ မလိုလို ထမင္းစားေနတဲ့ေနရာအထိလာဆူေတာ့ ထမင္းက ၃လုပ္ေလာက္ပဲစားရေသးတယ္တဲ့... အဲဒီေနရာမွာ ဆူတာ ၁နာရီၾကာတယ္... လည္လည္လာတဲ့ဧည့္သည္ေတြစဥ္းစားၾကည့္ အဲဒီအခ်ိန္ေလာက္ဆို လက္ကလည္း ေျခာက္ေနျပီ ဆက္လည္းစားလို႕ရပါေတာ့မလား.... သူတို႕မွာ အဲဒီညကထမင္း ဆက္မစားႏိုင္ေတာ့ဘဲ အိပ္ လိုက္ၾကရတယ္... မီးေလးရဲ႕သူငယ္ခ်င္း အလုပ္ပိုင္ရွင္မွာ သားသမီးေတြလည္းအမ်ားႀကီးရွိတယ္... သူ႔သားသမီး ေတြ ထမင္းစားတဲ့အခ်ိန္ မွာ ခုလိုမ်ိဳးေျပာရက္လား ေျပာထြက္မလား... အဲဒီလူက ၀န္ထမ္းေတြနဲ႕ Customer ေတြရွိ တာေတာင္ မီးအားက်လို႕(သို႔) မီးပ်က္လို့ဆိုျပီး Air_Con ေတြပိတ္ခိုင္းတာ က်န္တဲ့လူေတြမွာေတာ့ ပူ ေလာင္အိုက္စပ္လို႔ သူ႕သား အင္တာနက္ကို အလုပ္မွာလာသံုးေရာ သူ႕သားထိုင္ေနတဲ့ေနရာကို Air_Con ဖြင့္ခိုင္း တယ္.. လုပ္ေနတဲ့အလုပ္က ၀န္ေဆာင္မႈလုပ္ငန္း လာတရ္႕ထဲမွာ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြ အမ်ားႀကီးပါ တယ္ (လုပ္ ငန္းမေဖာ္ျပလိုလို႕ မေျပာေတာ့ဘူးေနာ္).... သူ႕သားက အလယ္တန္းေက်ာင္းသားအရြယ္၊ အဲလို ဆိုေတာ့ ေငြရဖို႕ဘဲ လုပ္ေနတာလို႕ ေတာင္ေမးရမယ့္ အဲလိုလူမ်ိဳး၊ ဒီအျဖစ္အပ်က္ေလးကို မီးေလးသူငယ္ခ်င္း ကိုယ္စားေရးသား တင္ျပရျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္... ဒီပို႕စ္ေလး ဖတ္ျခင္းျဖင့္ လူတိုင္းလူတိုင္း ကိုယ္ခ်င္းစာ တရားေလးထားႏိုင္ပါေစ လို႔ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းရင္း Global မွာရွိၾကတဲ့ ၀န္ထမ္းတိုင္းအတြက္ ယခုလို လူမ်ိဳးနဲ႔ မၾကံဳပါေစနဲ႔လို႕ ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္...
ီ